個人淺見―對治自律神經失調的方式
筆者自律神經失調已有十載之久，期間所經歷的恐懼、憂慮、疼痛、無助絕望與多方問診吃藥等之身心煎熬折磨和舟車奔波勞頓之苦，真是血淚交織、一言難盡!長期信佛，總是虔誠祈禱，希望病痛離身，健康重返。漸漸的撥雲見日，老天彷彿聽見我的苦訴哀求，憑藉一些機遇與個人的領會，慢慢較可掌握處理病症的方法。以下是個人對應疾病的處理方式，未必適合所有人，僅供參考，但若真能對一些讀者有所助益，也就不負筆者的一番誠意書寫!
個性要改
我認為自律神經失調並非一朝一夕所形成，疾病與個人性情、生活習慣與飲食等皆有關聯。個性容易緊張、急躁、偏執、放不開等皆是此疾的眾多肇因之一。誠然許多兢兢業業、認真賢慧的婦人罹此疾，但仔細省思，自己是否太堅持一定要怎麼樣?是否不能承受人生本有的變化?是否要求太細瑣囉嗦?是否太堅強而不懂求援?抑或自己是否能更圓融靈活些?
不要公主脾氣，覺得別人都應該照著你偉大的規劃而同心運行，人或事脫軌，不能如己意乃是自然的橫逆，你要像愚公執意鏟山或平心靜氣繞道而行?自己的意念、選擇、決定將會影響做法、過程、結局，最重要是自己的健康也因之而付出代價。
所以可以認真，但不要強求，若此路不通，沒違反良善與道德原則下，就改道而行。盡了心力就好，別人不了解而傷害阻撓，雖經自己力爭仍無法改變，就放過自己，原諒別人。也許這扇門關了，另一扇門會為你打開，虔心祈禱，老天自會安排!善良而長久委屈的人有福了，上蒼必會聆聽你的心語，要有耐心熬忍、等待漫漫暝色而後漸露的曙光!
飲食與生活習慣亦要改變
儘量吃「食物」而不要吃「食品」；即要吃食物的原型，不要食用合成或添加太多人工成分的食品。(附註:原型食物指的是未經加工且不含額外添加物的食物，我們通常一眼就能看出這些食物的原型，它們跟市面上大多數看不出原型的加工食品，例如貢丸、香腸、甜不辣等，非常不同。)
筆者往昔很喜歡吃精緻糕點，大概有些像以前的法國貴族，各式各樣的餅乾、蛋糕、巧克力製品總是深擄我心。父母那代喜慶時是吃大餅，而我這代若有親友辦喜宴，贈送的喜餅大都已轉成西式糕餅。從小就愛食用西點，從盒中分成一格一格的餅乾到中間的糖果、巧克力……每次捧著漂亮的鐵盒，嚐著香氣、色澤、形狀、滋味、質感各異的甜點，真是幸福滿滿!然而嗜吃甜點或許長期吃進太多糖、油、麵粉、化學香料與人工添加物等，這些應該也殘害著身體，形成日後潛藏的疾患。
再者筆者也很愛飲用各種茶品。其實「白開水」就是最好的飲品，咖啡因含量的茶與咖啡大量攝取，對我們的神經系統恐非福音。不如單純點，將我們一日所汲取的流體量之百分之八十為白開水，如此身體便可少一些負擔。
筆者是家庭主婦，年輕時教養孩童花費不少心血，平日又喜歡閱讀書籍與觀賞電影，所以總是忙到夜闌人靜，因此作息比較不正常，習慣晚睡。時日一久，睡眠產生障礙，睡不著、睡不好……身體沒從睡眠得到好的滋養與能量，漸漸的自律神經失調也就叩門而入了。
靜坐與太極氣功
一般自律神經失調者容易緊張，尤其隨著病勢的嚴重，因擔憂會更易情緒起伏、惶惶不安；於是腸胃系統也就跟著出狀況。我以為練習太極十八式便可以改善焦慮、腸胃不適的情況。總之要堅信練習日久，終能強身治病。可參考網路上流傳的影片，如林厚省(太極十八式編導者)、吳義雄(宜蘭退休老師，國際太極氣功委員會主委，82年致仕後，隨即投入太極十八式氣功的推廣，免費指導學員學習氣功，至今會員數約有3、4千人。為此，宜蘭市公所特別選定吳義雄先生為模範市民，並頒發榮譽市民獎狀予以勉勵。)、麥燕瓊等所示範的影片；另可購買林厚省所著作如《新版·太極氣功十八式》等來仔細閱覽，研究每一套每一式動作的要點、意念、作用等。
學習太極十八式的要領：
1、一般而言，手勢往上是吸氣，往下呼氣；往左吸氣，往右呼氣。
2、採深呼吸法，要慢吸(由鼻吸入)，吐氣要乾淨(由口吐出)；吐氣時彷彿將體內的濁氣、抑鬱、煩惱恐懼等吐出來。
3、轉動要靠「腰」而非脚。
4、踢腳時要靠腳後跟的勁道（小腿腹的筋才有被拉到）。
5、整個節奏緩慢悠長，動作與動作間要有連結，綿綿不斷。
6、要有想像力。譬如第一套第十五式為「大雁飛翔」，你就要想像自己宛如一隻雲間翔飛的大雁，雍容的舉翅前行。
7、每個動作都要以輕鬆愉快的心情來操作。
可購買太極十八式相關書籍來閱讀研究
太極十八式確實是很好的功法，其不似正式的太極拳較複雜、難以領會，其動作可謂簡單易學，操練起來十分優美柔緩。熟練之後，確實能調和氣血、健身去邪。不僅腸胃上的痼疾，舉凡高血壓、心臟病、神經衰弱、腎病等都有一定的療效。(但勿因此而不就醫服藥)再諸如「八段錦」、「易筋經」等皆是很不錯的功操，筆者以為除姿勢要正確外，「呼吸」的掌握很重要，完美的動作加上適確的呼吸才能對我們身體產生良好的效力。
另「靜坐」也是一個很好的調理情緒緊繃的法門。筆者發覺前一晚靜坐三十分鐘，除了當晚睡眠能深層舒暢外，第二天上廁所，排泄物的粗細與顏色都很正常，即靜坐能安穩身心，調理我們的腸胃。至於靜坐要採何種引導版本，網路上各式各樣都有，端看自己是否合適，反正能安心的進入所引導的情境去冥想就可，若感到太玄怪、太挑戰，或許先不要隨意跟著演練，若有專家就近指導，那就再好不過。
宗教信仰的撫慰
不論佛、基督教、回教等，只要是名門正教，流傳千年，必有其可觀處。宗教對人心的撫慰早有驗效，不言而喻。持善心善念、虔心祈禱，在茫茫大海載浮載沉，惶惶無依，此際上天必賜你浮木救助，當有信心!
(摘自網路)
《罹恐慌症》 2020/12/22(附上拙作一首，記錄患病時的憂懼)
我是小小的、扁癟的米粒
我也是薄薄的、沒有元氣的鼻屎
沒有絲毫米香飄溢
也沒有鹹鹹的臭味
膽子已被恐懼一口吞滅
只能莫名的蜷縮於質子裡
燃燒著無窮的寒光
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